Savetovalište

Koje su faze programa?

Program se odvija u 3 faze.

Faza 1: napad

Faza napada je početna, oštra faza Nutrico® Diet programa: unosom hrane sa povećanim udelom proteina omogućava se brz gubitak kilograma bez osećaja gladi. Fazu napada čine tri obroka sa visokoproteinskim proizvodima i jedan klasičan obrok. Do gubitka kilograma prvo dolazi na mestima gde ima najviše masnog tkiva, pa ćete osim gubitka kilograma gubiti i centimetre na ključnim mestima.

Faza 2: napredak

Fazu napretka čine dva obroka sa visokoproteinskim proizvodima i dva obroka „klasične“ ishrane. Osim toga, u ishranu se ponovno uvode skrobne namirnice (hleb, testenina, žitarice...). Ova faza omogućava dalji gubitak kilograma uz usvajanje zdravih navika u ishrani. Unos hranljivih proteina je i dalje visok pa mišićna masa ostaje sačuvana.

Faza 3: stabilizacija

Poslednja faza programa je povratak na raznovrsnu ishranu, prilagođenu Vašem dnevnom ritmu i navikama. Ova faza vrlo je važna jer uravnotežena i raznovrsna ishrana sprečava ponovno nakupljanje neželjenih kilograma ali i očuvanje dobrog zdravlja.

Kako rasporediti proizvode tokom dana?

Proizvode ćete rasporediti tokom dana prema Vašim navikama. Proizvode je potrebno rasporediti na više obroka tokom dana ali je neophodno konzumirati sve predviđene proizvode jer uspeh programa uveliko zavisi od unosa proteina.

Da li su obroci komplikovani za pripremanje?

Obroci se pripremaju vrlo jednostavno i brzo. Dovoljno je samo napuniti šejker potrebnom količinom vode, dodati sadržaj kesice i promešati. Obroke koji se konzumiraju topli ugrejte u mikrotalasnoj pećnici ili vrućoj vodi, a omlete na neprijanjajućem tiganju. Obroke koji se konzumiraju hladni stavite u frižider na nekoliko minuta.

Koliko kilograma se može izgubiti za vreme ovakvog programa ishrane?

U zavisnosti od željenog gubitka težine predlažemo vam različite pakete koji omogućavaju gubitak do 3 kilograma nedeljno. Ali, ne zaboravite da na brzinu mršavljenja utiču mnogi faktori poput starosti, težine, stasa, pola, naslednih faktora, metabolizma kao i da li ste prethodno bili na dijeti.

Da li je ovaj program pogodan za osobe kojima je potrebno da skinu dosta kilograma?

Ovaj program može se prilagoditi s obzirom na težinu koju je potrebno izgubiti. Ipak, ukoliko želite da skinete više od 10 kg bilo bi dobro da se konsultujete sa lekarom.

Koliko često se treba meriti?

Najbolje je meriti se samo jednom nedeljno, ujutro, natašte, bez odeće, otprilike u isto vreme i na istoj vagi. Ne zaboravite da su mišići teži od masnog tkiva, zato je dobro i redovno meriti obim struka, bokova i bedara kako biste mogli bolje da procenite efekat dijete.

Postoje li starosna ograničenja?

Ovaj program ishrane nije za decu i adolescente koji su u fazi intenzivnog rasta. Za osobe starije od 65 godina potrebno je posavetovati se sa lekarom.

Da li je tokom dijete preporučena sportska aktivnost?

Da, fizička aktivnost se preporučuje za vreme i nakon dijete jer pomaže u sagorevanju masti, stvaranju mišićnog tkiva i oblikovanju tela. Obratite pažnju da su mišići teži od masnog tkiva, pa bi vas mogao iznenaditi porast na vagi, zato ne zaboravite redovno da merite obim struka, bokova i bedara.

Koje namirnice su dopuštene za vreme dijete osim visokoproteinskih proizvoda?

Možete da jedete:

• Mlečne proizvode sa malim procentom masti (jogurt, mladi sir...), meso, ribu i jaja (prirodni izvori proteina)
• Svo povrće, ali u prvoj fazi izbegavajte avokado, repu, šargarepu, artičoke, kukuruz, bob, grašak
• Svo voće, ali izbegavajte suvo voće i ono bogato šećerom ( grožđe, banane, smokve)
• U drugoj i trećoj fazi jedu se i skrobne namirnice u ograničenoj količini ( krompir, testenina, pirinač, griz, hleb...)

Da li je moguća upotreba začina?

Što se tiče soli, obratite pažnju na količinu jer ona podstiče zadržavanje vode i porast krvnog pritiska. Začini se preporučuju, kao i arome, domaći sos od paradajza i senf jer nisu kalorični, a omogućavaju raznovrsnost na tanjiru.

Pomaže li voda pri mršavljenju?

Za vreme visokoproteinske dijete neophodno je piti veće količine vode (1.5 L), ne zbog mršavljenja već da biste iz tela uklonili štetne supstance koje nastaju otapanjem masnih zaliha. Upravo zato Nutrico® Diet paketi sadrže napitak za drenažu koji podstiče čišćenje organizma i uklanjanje suvišne tečnosti.

Šta u restoranu?

Prednost ovog programa je što uključuje i jedan tradicionalni obrok na dan, pa je hrana izvan kuće sasvim moguća. Pravila koja treba slediti je izbegavanje jela sa sosom, pice, pite, pržene i panirane namirnice, nareske, hleb kao i vrlo slatke i masne slatkiše. Ali, možete izabrati druga jela poput mesa i ribe sa roštilja, povrća, salata (obratite pažnju na količinu sosa), voća i mlečnih proizvoda sa manjim procentom masti. Naravno, ne zaboravite da pijete dosta vode što će umanjiti Vaš apetit.

Šta izabrati umesto grickalica?

Umesto vrlo kaloričnih namirnica (kikiriki, čips, keks) odaberite hrskavo povrće (šargarepa, krastavci, karfiol, endivija, mini-paradajz), škampe.

Koje je rešenje u slučaju gladi?

Najbolje je popiti veliku čašu vode nakon što ste popili neko toplo piće (čaj, kafa) ili pojeli mlečni proizvod/komadić šunke/voćku.

Šta ako ne volim da jedem ujutru?

Mnogi ljudi preskaču doručak zbog nedostatka vremena ili navike. Ipak, odgovarajući doručak je bitan za dobar početak dana i da biste kasnije izbegli napade gladi. Ako popijete čašu vode odmah nakon buđenja moguće je da vam to probudi apetit. Ako ponekad ne stignete da doručkujete ponesite sa sobom keks ili čokoladicu kako biste mogli da jedete kasnije, na poslu.

Šta u slučaju odstupanja od dijete?

Nemojte da se osećate krivim nego normalno nastavite sa programom bez preskakanja obroka. Pričekajte sa merenjem nekoliko dana.

Kakva je povezanost mišića i proteina?

Proteini omogućavaju zadržavanje mišićnog tkiva za vreme dijete, tako da je mršavljenje povezano samo sa gubitkom masnih naslaga.

Imam probavne tegobe od početka dijete. Šta da radim?

Ishrana sa dosta proteina može da dovede do zatvora. Popijte ujutro veliku čašu vode natašte i crnu kafu koja ima laksativno dejstvo. Odaberite voće i povrće sa dosta vlakana i redovno se bavite fizičkom aktivnošću.

Da li je normalno imati glavobolju?

Glavobolja se može pojaviti tokom prvih dana. To je povezano sa ketonskim telima koja nastaju razgradnjom masti. Ponekad glavobolja može biti i posledica dehidracije, zato se pobrinite da pijete barem 1.5 L vode na dan.

Šta sa zadržavanjem vode?

Oticanje ruku i nogu znak je zadržavanja vode zbog nedovoljne eliminacije iz tela. Ako imate ovakve tegobe, može da bude korisno da uzimate preparate sa drenirajućim efektom, pijete čaj, smanjite unos soli i pojačate fizičku aktivnost (najbolje hodanje, plivanje, vožnja bicikla).

Šta učiniti u slučaju nadutosti?

Jedite polako i dobro žvaćite hranu. Zahvaljujući pljuvačci, varenje počinje u ustima. Izbegavajte da pijete mnogo vode pre i za vreme obroka kako ne biste razredili enzime za varenje i naduli želudac.

Šta nakon Nutrico dijete?

Kada postignete željenu telesnu težinu potrebno ju je održavati kako ne bi došlo do postupnog vraćanja kilograma. Nakon završetka programa, za očuvanje vitkosti preporučeno je pridržavati se preporuka za trajnu regulaciju telesne težine i zameniti jedan obrok ili međuobrok na dan Nutrico diet proizvodom na duže vreme.